ורטיגו היא תחושה מוטעית של סחרחות סיבובית, שבה מרגיש האדם כאילו הוא עצמו או הסביבה נמצאים בתנועה מתמדת. התחושה עלולה להיות מלווה בבחילה, הקאה, הזעה, או קושי בהליכה.
הגורם להפרעה עשוי להיות פגיעה באוזן התיכונה, בעצב שיווי המשקל (העצב הוסטיבולרי) או במסלולים העצביים במוח, ובגרעינים הוסטיבולריים של המוח.
להסבר נוסף על טיפול בורטיגו, לחצו כאן
ישנם סוגים רבים של ורטיגו וגם סיבות רבות שגורמות לורטיגו,
הסיבות העיקריות הן:
-לחץ וסטרס
-שרירים נוקשים/תפוסים בגב עליון ובצוואר
-אי זרימת דם תקינה באזור הצוואר
-חוסר חמצן בעקבות כל הנ"ל וכתוצאה מכך נוצר לחץ על העצב הוסטיבולרי הגורם לורטיגו.
מעבר לטיפול בורטיגו באמצעות סו-ג'וק (דיקור קוריאני) ועיסוי, קיימות מניפולציות ייחודיות נוספות שניתן ליישם על מנת להפחית את הורטיגו ואת ההפרעה שהוא גורם.
המלצות שעשויות לסייע בהפחתת הורטיגו בהתמודדות עמו:
כאשר מתחיל התקף ורטיגו יש לשכב על הגב, כרית מתחת לרגליים וכרית מתחת לשכמות (כך שבית החזה יהיה מורם כלפי מעלה כדי שיכנס כמה שיותר אויר לריאות).
לאחר מכן יש לקחת נשימות עמוקות ולהחזיק כ10- שניות ואז לנשוף.
יש לחזור על פעולה זאת כ10-15 דקות.
תוספי מזון
ישנם תוספי מזון שיכולים להקל על הורטיגו ולהשלים את הטיפול.
תוספי מזון הינם חלק בלי נפרד מהטיפול!
ישנם תוספי מזון המפחיתים לחץ וסטרס, מרפים שרירים תפוסים, ומשפרים את איכות השינה.
כך בעצם הם משלימים את תהליך הטיפול ומשפרים משמעותית את הורטיגו.
תוספי המזון שמקלים על הורטיגו הם:
מגנזיום- תורם להרפיית שרירים, ולשינה יותר טובה.
צ'ילקס- מעולה להרגעת מתחים, ולחץ נפשי.
קומפלקס B– מעולה כטיפול תומך במצבי מתח בעיות שינה ודיכאון.
שיפור נשימה
הנשימה שלנו היא כלי רב עוצמה כדי להקל על הלחץ ולגרום לנו להרגיש פחות חרדים.
רוב האנשים נושמים נשימות קצרות ושטחיות לחזה. זה יכול לגרום לנו לחוש חרדה ולחסום את האנרגיה שלנו.
על מנת לשפר את הורטיגו יש לשפר את זרימת החמצן לגופנו ובעיקר לאיזור הצוואר ומעלה.
לעיתים חוסר חמצן עלול להחמיר את הורטיגו,
יש צורך לבצע תרגילי נשימה כדי שנוכל להקל יותר על הורטיגו.
ממולץ לבצע תרגילי נשימה באופן יומי כדי שנוכל לשפר את הנשימה באופו אוטמטי.
אפשר להתחיל 5 דקות ביום, במקום שיהיה לכם נוח שקט ונעים.
ניתן לעשות סדנת מדטציה למי שיותר נוח להיות בחברת אנשים,
מה שנותן תחושת הזדהות ורצון להתמיד ולשפר את הנשימה תוך ידיעה שהמטרה היא הטיפול בורטיגו.
יציבות הצוואר
רבים מאיתנו ללא כל קשר למי שסובל מורטיגו נוטים להיות כפופים ולהטות את הצוואר כלפי מטה.
דבר זה גורם ללחץ על חוליות הצוואריות וגם על בית החזה ותוצאה מכך יש פחות אויר שנכנס לריאות.
כאשר אנו מקפידים להיות זקופים עם הכתפיים מעט כלפי מעלה ומעלים קצת את בית החזה, אנו שומרים על יציבות הצוואר ומרווחים את אזור בית החזה ובעצם מגדילים את קיבולת החמצן בריאות.
פעילות ספורטיבית
לרוב האנשים שסובלים מורטיגו ישנו מכנה משותף: חוסר זרימת דם וישבה ממושכת ומעט תזוזה גופנית, מה שפוגע בזרימת הדם.
גוף האדם נוצר כדי שיוכל לנוע ממקום למקום כך בעצם נוצרת זרימת דם מהרגליים לגוף עליון,
ברוב היום אנו יושבים ולא נוצרת סרקולציה של זרימת דם בגוף.
מה שמפחית הגעת חמצן לשאר חלקי הגוף העליון ובעיקר לאזור של הצוואר והראש, ומגביר את הורטיגו.
על מנת לשפר את זרימת הדם (כדי שנוכל להשלים את זרימת החמצן )יש צורך לבצע פעילות גופנית אירובית שמשפרת את זרימת הדם ומעלה דופק כגון הליכה ריצה אימונים פונקציונלים וכד'.
חשוב מאוד לעשות בדיקות כלליות אצל הרופא משפחה, ורק לאחר מכן להתחיל בהדרגתיות בייעוץ והדרכת המטפל שלכם.
שינה
שינה היא חלק מאוד משפיע ועיקרי לבעית הורטיגו.
כשליש במהלך היום מוקדש לשינה וישנה חשיבות רבה וקשר ישיר בין איכות השינה שלנו על השפעה הפיזולוגית על גוף האדם.
שינה לא טובה גורמת לעליה בלחץ ובחרדות נוקשות ותפיסות בשרירים.
לכן חשוב מאוד לבדוק ולנתח את איכות השינה שלכם מול המטפל שלכם שיוכל להנחות אותכם כיצד ניתן לשפר את איכות השינה או להמליץ לכם למי לפנות כדי לפתור את בעיית השינה.
חשוב להקפיד לישון על מזרן אורטופדי ואיכותי. חשוב לזכור שהמזרן שעליו אתם ישנים עליו הוא בעצם תחנת עגינה של גופכם ואין להתפשר על מזרן שאינו נוח לכם. בנוסף כדאי להשתמש בכרית אורטופדית שתומכת באזור הצוואר שישנים על הצד, כאשר ישנים על הגב עדיף לשכב ללא כרית כדי להקל על הלחץ של הצוואר.
תזונה בריאה
לתזונה יש תפקיד חשוב בהקלת לחץ וסטרס. מזונות מסוימים יכולים להשפיע על מצב הרוח, רמת האנרגיה והבריאות הכללית, וכל אלה משפיעים על יכולת הגוף להתמודד עם לחץ וסטרס. הנה כמה דרכים שבהן תזונה בריאה יכולה להקל על לחץ וסטרס:
פירות וירקות- אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות טריים מעניקה שפע של חומרים מזינים ומינרלים, וזה חיוני כאשר הגוף שלכם חווה לחץ, וזקוק ליותר חומרים מזינים מבדרך כלל. השתדלו לאכול יותר ירקות מגוונים כדי לקבל כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים, והתמקדו במזונות המכילים ויטמינים B, C ומגנזיום:
ויטמינים מקבוצת B – מצויים בבננות, עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, בשר, דגים ומוצרי חלב, אלו מספקים לגוף אנרגיה לאחר תקופה של מתח.
ויטמין C – המאגר הגדול ביותר של ויטמין C נמצא בבלוטות יותרת הכליה, האחראיות על ייצור הורמוני הלחץ. ולפיכך מומלץ על אכילת מזונות עשירים בוויטמין C כגון עגבניות, גמבות, תותים, עלים ירוקים, תפוז וברוקולי. זכרו כי ויטמין C רגיש לחום ולכן ירקות מבושלים יכילו כמות הנמוכה משמעותית של ויטמין c ביחס לירקות טריים.
מגנזיום – רמות מגנזיום נמוכות מחמירות תסמיני סטרס, וסטרס גורם לאיבוד מגנזיום. על כן, במצב של היעדר אספקת מגנזיום עקבית, מעגל הקסמים של סטרס ומגנזיום עלול להחמיר את המחסור במגנזיום, ובכך להחמיר את הסטרס. לפי הערכות מסוימות, עד מחצית מהאנשים לא צורכים מספיק מגנזיום על בסיס יומיומי. לאור זאת, הגדלת צריכת המגנזיום חשובה להקלה על סטרס ולסיוע בהרגעת מערכת העצבים.
מגנזיום יכול לסייע בהפחתת סטרס במספר דרכים שונות: הוא תורם להרפיית שרירים ומשמש כגורם מעכב בתגובת המוליכים העצביים לסטרס. שמירה על רמות מגנזיום נאותות, במיוחד בתקופות של סטרס, חיונית לשמירה על תגובת סטרס בריאה. מחקרים גילו כי לעתים קרובות קיים מתאם בין סטרס נפשי ותסמיני סטרס לרמות מגנזיום נמוכות. אגוזים – במיוחד אגוזי ברזיל – עשירים במגנזיום, כמו גם עלים ירוקים שונים, שעועית ועדשים.
לסיכום:
ניתן להקל על הורטיגו באמצעות ההמלצות אלא אך כדי להקל באופן משמעותי בורטיגו, יש להתמיד ולשלב טיפולי רפואה משלימה.
מס' נקודות חשובות:
**הטיפים שצוינו הם המלצה בלבד.
**יש לאבחן אצל רופא מומחה שאכן מדובר בורטיגו
**חשוב לזכור – לא קיים פתרון אוניברסלי שיועיל לכולם, טיפול מותאם אישית על ידי מטפל מקצועי ומנוסה עשוי להבטיח תוצאות משמעותיות בהפחתת הורטיגו והקלה בסימפטומים!
